こんにちは！
訪問看護ステーションきいろの金井です。
お盆も過ぎて早朝夜間と昼の温度差がすごいですね。
まだまだ昼間は日差しが強く、とても暑いので引き続き熱中症注意していきましょう。
それに加えて時折雨も強く降り不安定な気候も気になってしまいます。。
このような不安定な気候の時でに自宅で気軽にできる運動を一つ紹介しようと思います！
①安全に掴まれるものがある場所で立ちます。
②掴まった状態で片足を上げます。
③目線を前に向けたまま10秒保持してください。
これを左右交互に行います。膝や腰が痛い人は無理しないでくださいね。
余裕のある人は何も掴まず、手を胸の前で組んで足が90°持ち上がるようにしてください。
大変な方は椅子に座って背もたれから背中を放して行ってみてください。
無理せず自分にあった負荷で行うことが大切です！
ではでは、季節の変わり目に負けずに安定を目指す金井でした。