こんにちは。
訪問看護ステーションの金井です。
今年もよろしくお願いいたします。
さてさて例によってまた外出がしにくくなってきたり、人によってはリモートワークやら、デスクワークが増えてしまっていると思います。
足の浮腫みや後面が違和感のある方に、椅子に座ったままでも出来るストレッチを紹介します。
また、前回わたしが書いた日誌の腰が反ってしまうような方にも有用と思いますのでどうぞ♪
①椅子に浅く座ってください。（股の間から座面が少し見えるくらいでOK）
②両足地面についている状態から、片方の足を伸ばして踵はついて足先は天井を向くように意識してください。
③天井に向いている足先に向かって両手を伸ばしていきます。
この時呼吸は止めずに無理せずに痛気持ちいい程度で10秒程度伸ばしましょう。
④もう片方の足も同様に行ってください。また、人によってふくらはぎ、太ももの後ろなど突っ張る部分は違います。
ちなみに、わたしはこのストレッチとても痛いです。
日々頑張っている体のメンテナンスも大切なので一緒にすすめていきましょう。
ではでは、今年はどんな年になるのかな？良い年目指す金井でした。